Krafttraining für Frauen

Die WHO empfiehlt muskelkräftigende Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche, bei denen alle großen Muskelgruppen trainiert werden.

Entscheidend ist dabei nicht nur, dass trainiert wird, sondern wie: Ein falsch gesetzter Trainingsreiz kann das Hormonsystem aus dem Gleichgewicht bringen und zu Erschöpfung, einer wechselhaften Gefühlslage, Schlafproblemen oder sogar Gewichtszunahme führen.

Wie Frauen Krafttraining betreiben sollten, um die „Apotheke des Körpers“ optimal zu nutzen.

Die „Apotheke des Körpers“ beschreibt die Fähigkeit der Muskulatur, bei Aktivität hormonähnliche Botenstoffe – sogenannte Myokine – auszuschütten. Diese wirken wie Medikamente, teilweise sogar deutlich effektiver, auf Energiestoffwechsel, Nervensystem und Immunsystem.

Das „richtige“ Krafttraining – mit wirklich schweren Gewichten und ausreichend Erholung – wirkt dagegen auf mehreren Ebenen positiv. Neben den körperlichen Effekten entfaltet es auch eine starke psychologische Wirkung: Wir lernen, Widerständen standzuhalten, entwickeln mentale Stärke und werden resilienter im Umgang mit Herausforderungen – nicht nur im Training, sondern auch im Alltag.

SCHWERPUNKTE

• Die 3 Systeme: Stoffwechsel, Nervensystem, Immunsystem
• Stresshormone (Adrenalin vs. Cortisol) und deren Auswirkung auf die Figur
• Die „Apotheke des Körpers“: Myokine (Irisin, BDNF, IL-6, M1-M2)
• Komplexe Bewegungsformen (Compound
  Movements)
• Wiederholungszahlen, Gewichte, Pausen